学习焦虑？来一起学习自我放松操！

        学习焦虑是学生中常见的心理现象，常常是由于对学习的过分担心‘忧虑造成的，焦虑一旦产生，不仅内心表现为烦躁、压抑、苦闷，而且行为会显得注意力不集中，记忆力减退。坐立不安，失眠恐惧，过度的长时间的高度焦虑不仅会影响学习效率，妨碍正常的认知活动，还会使人处于应激状态，张可以摧毁人的免疫系统，从而导致人的生理心理失调。由此可见，学习焦虑过高是导致部分考生考前生病的原因。
    心理学家研究发现，人在肌肉放松的情绪状态与紧张焦虑时的身心反应是互相对抗的，一种状态的出现必然会压抑另外一种状态，为此，可以通过训练，认为的紧绷肌肉，然后诱发肌肉的放松，以克制紧张焦虑的方法，叫自我放松疗法，实践证明这是一种行之有效的消除学习焦虑的方法。  

       1.  停憋呼吸法

       用鼻深深地吸一口气；

       把气憋住；

       用口慢慢呼出气；

       恢复到自然状态。

      把上面动作重复三次。

      生理机制分析：当深深地吸气时，胸部深处的肋间外肌、隔肌甚至四肢的肌肉逐渐进入紧绷状态，然后把气憋足，这种紧张到达极点，再慢慢呼出气，原来紧绷的肌肉得到放松，你会感到格外舒服。

      2. 握拳法

      把双拳放在课桌上，掌心向上；

      握拳；

      越握越紧，手臂肌肉紧张坚硬；

      慢慢放松进我的双拳；

      完全放松。

      以上动作重复两到三次。

      3.   双臂摸肩

      抬起双臂；

      双臂向后弯曲；

      双臂向肩后抹去；

      双臂用力摸肩后，前臂肌肉甚至腹肌绷紧；

      放松双臂，恢复到自然状态；

      以上动作重复两到三次。